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本文摘要：一、心理障碍需注意　　作息时间的反转不会带给一系列生理问题，时间一宽心理问题也不会凸现，如睡眠中障碍、抑郁症等。

一、心理障碍需注意　　作息时间的反转不会带给一系列生理问题，时间一宽心理问题也不会凸现，如睡眠中障碍、抑郁症等。很多夜班族经常因为作息时间的反转，无法很好地照料家庭，难尽做到丈夫、妻子、儿女、父母之责，一些对立由此而生。　　随着他们参予社会活动的增加，由此产生诸如社会信息阻隔，与家人、朋友的交流增加，心理得到必要的获释，应当只想调整。　　二、确保睡眠中是重点　　睡眠中障碍是后遗症夜班族的一个大问题。

夜班族被迫夜里下班，白天睡，但是白天的睡眠中经常不会受到日光、噪音等的影响，这使得夜班族每日劳动后体力和脑力损耗得到补偿，从而导致他们疲劳感的减轻，甚至经常出现食欲下降、情绪、焦躁的经常出现。　　很多夜班族显著精神很差，白天无精打采，夜班时经常瞌睡，该睡的时候，怎么都睡不着，时间一宽，展现出出有焦躁、情绪等症状，进化为抑郁症。

　　${FDPageBreak}　　应当合理调整生活规律，该睡的时候一定要睡，但切忌一睡觉究竟，中间不吃不喝，中间喂食是必需的，且不应如期喂食。　　一般每天8小时左右的睡眠中可使机体获得充足的睡觉。而且在白天睡的时候，如果环境太亮，最差用于眼罩，那样可以提升睡眠中质量。　　三、减少营养是关键　　晚餐是夜班职业人员的主餐，可占到膳食总热量的30%-50%，可用于高蛋白食物，进餐时间决定在劳动前一两小时为宜;中餐热量一般可占到膳食总热量的20%-25%，早餐热量一般可占到膳食总热量的15%-20%，并且应当以更容易消化吸收的碳水化合物居多。

　　夜班族要确保有充足的热能摄取，宽夜班者夜班期间可不吃点夜宵。多不吃一些营养非常丰富的食物，如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等。

不吃些酸甜鲜美、细软的饭菜，补足不含非常丰富维生素A的食品，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等;多不吃一些水果或新鲜果汁。在医生的指导下适度服用一些填充维生素补充剂也是有益处的。

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